いよいよ本格的な秋到来!といった感じですね。
様々な秋の味覚が楽しみという半面、「体型が心配」という方々も多いのではないでしょうか?
この記事ではすべての女性がもつ体型の悩みと、その解決方法について書いていきたいと思います!
急激に体重を落とすことは難しいし、リバウンドの危険が大! 第一カラダにも良くありません。
私も以前は体型の悩みがありました。毎年、夏の薄着で体型が目立つ季節になると憂鬱に。
さんざん悩んだ末、あるとき私は「習慣化」の重要性に気づきました。
そして「習慣化」という方法に出会って以来、体型で悩むことがほとんど無くなったのです!! 読んで頂ければ、「急がば回れ」という言葉にもあるように、ムリなく体型の悩みから解放されるのが分かるはずです。
「『ムリなく』なんてムリ! 」というあなた、どうかこの記事の最後までお付き合い下さい。
そうすればあなたも理想の体型を手に入れることができるかも?!
目次
習慣化できなかった今までの自分
自分の体型に悩んでいた以前の私は、ダイエットや運動など様々なことに挑戦しました。
しかし全然長続きができず、『1週間これを飲むだけで痩せる！』のような広告に弱い私。
1週間ダイエットドリンクを飲んだり、痩せる食材を食べ続けるとたしかにその時は痩せるけど、終わったあとに暴食してしまい結局1日で戻ってしまう…
私の努力って一体… そんな時、ダイエットに成功した知人から数あるダイエット法の中で一番重要なことは「習慣化」が大事だと教えてもらいました。
そして、元々あった「何事も適度にという意識が大切」だという自分の考え方も取り入れて行動を変えていきました。
習慣化することのメリット 習慣化することのメリット
「継続は力なり」です。日々の継続的な努力は必ず実るものなのです。
統計によると1日の行動の約4割が「習慣」によるものとも言われています。
そもそも習慣とは、特別な意志を持たずとも毎日あるいは定期的に繰り返し行っている行動のことで、「習慣化」とは、ある行動を無意識に行っている状態のことを指します。
ダイエットのみならず、「習慣化」には特別な意志を持たずに目標や夢を達成できてしまうという大きな利点があるのです!!
目標を立てて、理想の体型に一歩でも近づけるようにイメージトレーニングをして記録もつけるようにしてみましょう。
「習慣化」すれば長続きできるはずです。
私が取り組んだ習慣化とは??
食生活
今まではあまり意識していませんでしたが、「乳酸菌」をちょっぴり意識してみました。
乳酸菌はお通じを良くすることで自然と体重が減り、さらに代謝が高まることでお肌 のツヤまで手に入れることもできるスグレモノです。
腸内環境が各自、異なってい ることから、自分に合った菌を探すことは大切です。
そして自分に合う菌を見つけ ても、腸内環境が変化すれば、違う菌が合うようになるかもしれません。
そのため、1つの菌にこだわりすぎず、積極的にいろいろな乳酸菌を摂るほうがオススメです。
そしてもうひとつ実践してみたのが、糖質制限ダイエットです。
お米、パンなどの糖質を減らし、その代わりお肉、魚、お野菜などはお腹いっぱい食べていました。
ストレスなく自然と体重も減っていきました。
ストレスのない食生活は習慣化しやすかったです! 女性にとって美味しいものを食べることと体型維持は両立させたいものです!!
規則正しい生活
しっかり三食を摂ることと充分な睡眠。
しかし忙しい日常を送っている女性にとってはそれも難しいかも…そんなときに大事なのが何事も「少しずつ」「適度に」という習慣化の意識。
頑張りすぎても長続きはしません。
そのために、私が具体的に実践したことは「どんなに忙しい日でも22時には寝る」と決め、常に一定の睡眠時間を確保できるように心がけました。
適度な運動
昨今のコロナ禍ではジムへ行くのもままならない為、運動不足もまた気になるところです。
通勤途中の駅でエスカレーターを使わず、階段の昇り降りや、歩くことを出来るだけ意識をしてみるのもオススメです。
体力もつきますし、一石二鳥といったところではないでしょ うか?
そんなことも出来ない私には寝る前のストレッチが効果的でした。
ヨガも取り入れて少し汗を掻くくらいのストレッチは翌朝もスッキリ。
体の軽さを実感出来るはずです。なんとこれだけで6kgほど減量に成功しました!!
私の友人が取り組んだ習慣化とは??
ママ友Aさんの場合
まずは体と気持ちを少しずつほぐそう! と決心。
アロマを焚いたり、今まではシャワーだけだったのをきちんとバスタブに浸かる。
夜は早めにすぐ寝る(笑) どうしても寝付けないときはノンカフェインの紅茶を飲んで、朝はアラームなしで目覚め、朝日を浴びる。
規則的な生活と、お風呂やアロマのおかげで、眠りが深くなり、 心がとても穏やかになっていきました。
毎日同じ時刻にちゃんとバスタブにつかり、ちゃんと眠る。
お腹が空いて起きる、を繰り返すことで、結果的には1年間で8kgのダイエットに成功しました!
趣味友Bさんの場合
時間も経済的にも余裕がなかったので私の場合は少しずつ『ながらトレ』(笑)
屈んだときにスクワットをしたり、立つ・座る・歩く姿勢に気をつけ、階段を 使うことを意識! 化粧水をつけながらストレッチしたり、脚はしっかりマッサージしましたよ!!
まとめ
多くの女性が体型にそれぞれの悩みを持っていると思います。
習慣化に大切なのは「劇的に体型を変えよう!」 ということではなく、「少しずつ体型を変えよう!」という意識なのかもしれません。
ほどほどに「少しずつ」が習慣化の秘訣なのでしょうね。
ただ、上記のような女性の皆さんが体 型をアップデートするための努力を惜しんではいないのには本当に驚きです。
印象的なのは、 ハードな運動をしなくともちゃんと生活習慣を整えることで大きな効果が期待できることですね!!
「これなら自分も出来そう!」と思ったかたもいらっしゃるのではないでしょうか?
適度でサスティナブル(持続可能)な運動と生活習慣の見直しが組み合わされば、もう体型の悩みなんて吹き飛んでしまうかも?!
「頭では分かっていても、なかなか気持ちが...」という女性も多い かもしれません。そのようなかたは、習慣化してみたい! という「少しずつ」なやり方を 試してみては??