女性に最適なストレス発散法まとめ!その日の疲れをサッと解消します

「いつも疲れている」「だるくて気分がモヤモヤする」…。

心と身体に溜まったストレスを見逃していると、健康を害してしまうことも。適切なストレス発散方法を知っておくことは、現代女性に必須といえます。

「時間があるときに、たっぷり休めば良いのでは?」と思う方もいるでしょう。

しかし、待ちに待った休日、「なんとなくダラダラしてたら夜になった…」と後悔する方も多いのではないでしょうか?

実は私も、休日ダラダラ族の一人。

毎週金曜日には「朝のうちに溜まっていた家事を終わらせて、お昼は美術館にでも行こう!」と鼻息荒く計画を立てていました。

しかし、実際休日を迎えてみると、昼過ぎに起床。

「あ～なんか今日はもう、だるいわ～」とひたすらベッドの上でスマホをこねくり回し、寝ているのか起きているのかすらあやふやな状態になっていました。

ひたすらタラタラとした休日を過ごし、日曜夜6時頃になってようやく、「あ!明日の朝どうしよう!!」と慌てて準備を始める…あぁ、考えただけで疲れてきます。

どうして私がここまで自堕落になってしまったか。

だらしない性格のせいと言われてしまえば返す言葉もありません。

しかし、しょっちゅう横になりたがるのは、「疲れが残ってますよ」という身体からのサインだったのではないでしょうか?

しかし、ただだらけているだけでは、心も身体もきちんと休めません。

貴重な休日を充実させるためにも、これから紹介するストレス発散方法を試してみてください!

女性に最適なストレス解消法①ぐっすり眠ってみる！

たとえばゲームをしていて、キャラクターの体力がなくなりかけていたらどうしますか?

真っ先に回復させますよね。

現実も同じで、自分が心身ともに「疲れているな」と感じるときは、ベッドに直行しましょう。

目覚めたら気分も体力もリセットされていますよ。

睡眠とストレスの関係は深く、ストレスを強く感じている人は睡眠時間も少なめであることがわかっています。

つまり、しっかり眠りさえすれば、それだけでストレス要因を減らせるということです!

よく眠るために①睡眠へのハードルは低く設定する

「睡眠が大事だとわかっているのに、上手く寝付けない…」という貴女。

そんなに深く悩む必要はありません!

要は自分にとって十分な睡眠時間が確保できているか、です。

満足に眠れていない人の中には、「寝る前にスマホ·PCを遠ざけよう」「睡眠時間を90分の倍数にしよう」と、高い目標を掲げている人がいます。

質の良い睡眠は確かに大事ですが、こだわりすぎるのも考えもの。

私の場合、「このままでは健康に良くない!毎日夜12時には寝て、朝8時に必ず起きるぞ!!」と固く誓った日に限って寝付きが悪くなります。

逆に、ゲームや仕事に集中しすぎ、深夜3時頃になって「あー疲れた!寝よ!」とベッドにダイブしたときは、考える間もなく朝スッキリと目を覚ましました。

人間一度にあれこれしようとすると、ストレスがかかってしまいます。

まずは、たっぷり寝ることだけに集中してみてはいかがでしょう?

よく眠るために②ベッドに入ったら、何もしない!

「ついつい寝る前にスマホをいじって、気がつけば夜ふかししていた」なんて経験、ありませんか。

ベッドでゴロゴロしながら、スマホ。楽しいですよね。

私もよくやります。しかし、夜眠る前はやめておいた方が賢明です。

ベッドで眠らずにいると、脳が”睡眠モード”に切り替わりません。

そのうえ私達も、スマホの”やめ時”を見失い、夜ふかしを続けるハメに…。

「ちょっと見たら寝るつもりだったのに、気がつけば明け方になっていた」なんて経験、された方も多いのではありませんか?

逆に言えば、ベッドに入ったらすぐ眠る体勢をとると、脳はベッドを”眠る場所”と認識します。

「どうしてもベッドの上でスマホやPCを使いたい」という方は、朝や昼にする、というのはいかがでしょう?

よく眠るために③寝る2時間前には、入浴しておく

「睡眠が大事なのはわかった。だけどどうしても上手く寝付けない」という方。

ならば人体の仕組みを利用してみてはいかがでしょう。

人間は、体内深部の温度が下がると眠くなるようにできています。

寝る2時間前に入浴し、体内温度を上げておけば、タイミングよく眠気を誘発することが可能です!

そのうえ、この習慣にはうれしいメリットが。

「面倒くさいから」と、現代女性はついつい入浴をおろそかにしがち。

ですが、早い時間に入るとその分余裕をもって身体のケアができるようになります。

実際私も、早めに入浴した夜はゆったりした気分で顔をマッサージしたり、ハンドクリームを塗ったり、女子力がググッと上昇中です。

身体をピカピカに磨き上げ、早めにスッと眠れば、朝には驚くほど化粧ノリが良くなっているかもしれませんよ。

 

女性に最適なストレス解消法②身も心もスッキリ!プロのマッサージを受けてみる

「疲れたなぁ」と感じるとき。

仕事終わりで全身がカチカチに固まっていたり、たわいない愚痴を言いたくてたまらないときは、ありませんか？

そういうときは、マッサージやリラクゼーションサロンに行って、凝り固まった心と身体をほぐしてもらうのも有効な手です。

プロの手によるマッサージは的確に身体を癒やしてくれますし、他人の体温を感じることで安心する癒やし効果もあります。

スタッフさんにいろいろと話を聞いてもらえるので、遠慮なく悩みを打ち明けることもできますよ。

 

女性に最適なストレス解消法③癒やし効果抜群！アロマを使ってみる

「毎日がつまらない」「ちょっとした刺激·癒しがほしい」という方は、好みの香りを開拓してみると面白いですよ。

嗅覚は脳の本能部分に強く訴えかける働きがあります。

効能は、気分を明るくさせたり、落ち着かせたりと香りによってさまざまです。

お値段も手頃な上、種類が豊富にあるので、ちょっとした気分転換に最適!

毎日の楽しみを増やしていきましょう。

アロマテラピー

「ストレスを手軽に解消したい」という方におすすめなのが、アロマテラピー。

初心者でも扱いやすく、さまざまな用途があるためです。

気に入った精油をハンカチやタオルに染み込ませるのも良いですし、入浴用のアロマを数滴垂らせばいつも以上に癒しの空間となります。

専用のポットを使えば、部屋全体にアロマの素敵な香りが広がり、一気に華やいだ気分になれますよ!

また、アロマで特に嬉しい点は、香りのテイストが多岐にわたること。

ローズやジャスミンといった花の香りやレモンなど柑橘系、ユーカリという珍しい植物もあります。

さらに、「やる気アップ」「安眠」といった効能で選ぶことも可能です。

「今日はこの精油を試してみよう」「明日はあの香りにしようかな」という風に、ぜひ楽しみを広げていってください。

お香

昔懐かしいお香には、どこか人を落ち着かせる香りがあります。

「もっと華やかな香りの方が好きかな…」という貴女。

多彩な香りを楽しんでいる方にこそ、お香の良さを分かっていただけるはずです。

私自身、幅広いヴァリエーションがある香水やアロマに惹かれ、いろいろと試していた時期がありました。

そのうち鼻が疲れてしまい、「ちょっと香りはしばらくいいかな…」と使用を中止。

しかし、無臭なのも物足りなく感じ、試しにお香を焚いてみました。

嗅いでみてびっくり。白檀や伽羅を用いたお香は、スッキリあっさりした香りで、鼻にあまり残らないのです。

「これは良い」と、今では香水·アロマ以上にハマっています。

香水や強い匂いが苦手だという方は、こちらを試してみると良いかもしれません。

火をつける線香には、スティックタイプや円錐·渦巻き型のものがあります。

匂い袋や練香といった火を使わないものもあるので、初心者も始めやすいです。

 

女性に最適なストレス解消法④本を読んでみる

「妄想にふける」「空想の世界に逃げる」、想像することは悪くいわれがち。

「フィクションの世界に没頭するなど、大人には不要だ」と思われてますね。

しかし、不要だなんてとんでもない!子供と同じくらい、大人にも”物語”が必要なのです。

読書が心身に与える影響はすさまじく、散歩や音楽鑑賞、ティータイムより高いリラクゼーション効果があるとわかっています。

頭の中でフィクションの世界を追体験することにより、自分一人だけではない、性別も種族も時代も異なったさまざまな人生を得られるのです!

「でも、本は苦手だし…」という貴女。難しく考える必要はありません。

貴女が最も没頭できるやり方で、フィクションの世界を楽しめれば良いのです。

漫画

手っ取り早い方法をご紹介すると、漫画を読むのはいかがでしょう?

活字のみの本とは異なり、漫画は絵とセリフがあるので入り込みやすく、疲れていてもサクサク読めます。

恋愛や冒険のほか、子育てやお仕事漫画もあるというジャンルの幅広さも魅力的。

好きな分野を開拓していくのも楽しいし、まったく未知の分野に挑戦してみるのも面白そうです。

そのほか、漫画というメディアが持つ素晴らしさの一つに「自分のペースで楽しめる」という点があります。

映画やドラマを鑑賞して、「あ、ここのシーンもっとゆっくり楽しみたい…」「状況が変わりすぎて、ちょっと一息入れたい」というときはないでしょうか。

理解力や感動するポイントは人それぞれなのに、映画·ドラマの場合こちらが作品に合わせないといけません。

こまめに一時停止を押すのも面倒なもの。

一方、漫画の場合、いくらでも自分の都合に応じて読み進めることが可能です。

登場人物の声や効果音も、自分の好みに合わせて設定できます。

そう、漫画なら、登場人物になるだけでなく監督や演出家の立場にもたてるのです!

さぁ、しばし現実を忘れて自分のためだけの物語世界に入ってみませんか?

 

女性に最適なストレス解消法⑤健康にも効果バツグンの運動習慣をつける

仕事·家事·育児…。現代女性の一日は、やらなければならないことで埋め尽くされています。

健康維持や体力づくりのために運動したいと思っても、なかなか思い通りにいかないという方が多いのではないでしょうか。

かといって、まったく身体を動かさないのも考えもの。

適度な運動は精神にプラスの影響を与え、ポジティブな感覚を強めてくれます。

ストレス発散はもちろん、ストレスに強い身体づくりにも効果があるのです。

睡眠や健康にも良い影響を与えることがわかっており、ぜひとも日常生活に取り入れたいところ。

以下に紹介した方法を、試してみてはいかがでしょう。

寝る前の軽いストレッチ

「毎日忙しくて運動する暇がない」という方でも、寝る前の数分間なら続けられるはずです。

「短時間だけで効果なんてあるの？」と思われるかもしれませんが、軽く身体をほぐすだけでもその後の睡眠の質は異なります。

血流促進によって、その日にたまったストレスが解消され、眠りも深くなりますよ。

専用ジムに行く

「一人だとなかなか続かない」という方には、専用ジムに行くのがオススメ。

お金を使うこと、他人が関わることで、「行かなくては」という気持ちになります!

また、専門コーチがつくので、身体を痛めてしまう危険性がありません。

自分に合ったトレーニングが受けられますよ。

 

女性に最適なストレス解消法⑥専門医の手を借り、ストレス解消を図ってみる

「ストレス解消のため、医者に行く」というと、なんだか大げさだなぁと感じられるかもしれません。

しかしちょっと待ってください。

身体に不調がある場合、医者に行きますよね。

ストレスも一種の不調です。

心身のスペシャリストである医者にかかることは、理にかなった行動だといえます。

 

まとめ

忙しい女性に向けたストレス発散方法を紹介しましたが、いかがでしょうか。

上記の方法はほんの一例に過ぎません。

試してみて、「あ、これ好きかも…」と思えるものがあったら掘り下げてみると良いでしょう。

新しいことを始めるとき、「自分に合っているのかな」「続かなさそう」などと悩む方が多いですが、堅苦しく考える必要はありません!

新しい扉を開いてみるつもりで、気に入ったものを試してみてください。

 

私が実践した「どうにもできない悩み」の解決方法ご紹介します！

こんにちは。日々の悩みが尽きないちはるです。 皆さんは日々の生活に疲れていませんか？ 私も職場での人間関係、育児や姑との関係に悩む時期がありました。 以前の私は、どちらかと言えばネガティブな方で、些細 ...

続きを見る